Beneficios del Ejercicio Cardiovascular

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Si estas pensando correr una maratón o simplemente queres mejorar tu salud general para afrontar mejor las exigencias diarias, el entrenamiento cardiovascular tiene ventaja añadida de mejorar tu bienestar.

El ejercicio cardiovascular tiene un evidente y comprobado efecto beneficioso en el cuerpo. Fomenta la perdida de peso y permite al corazón y los pulmones funcionen con mas eficacia y se fortalezcan. Reduce el estrés, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y algún tipo de cáncer, especialmente de colon, próstata y pecho.

El ejercicio cardiovascular regular alivia la depresión, aumenta el nivel de confianza, mejora los patrones de sueño y da mas energía para combatir los desafíos de la casa y el trabajo. Puede ayudar a bajar el colesterol, los trigliceridos(grasa en la sangre y tejido adiposo) y los niveles de tensión arterial.

Cuando entrenar

Todos preferimos una hora del día para entrenar. Si es lo primero que haces por la mañana antes de desayunar, quemaras directamente tus reservas de grasa y reservas de glucógeno(glucosa almacenada principalmente en los músculos y en el hígado), que se suelen utilizar en los 20 primeros minutos de ejercicios. Si al entrenamiento de resistencia le sigue un entrenamiento cardiovascular, también quemaras enseguida las reservas de grasa que tienes. El entrenamiento incrementara tu nivel de energía, por lo que tal vez desees entrenar durante la hora de almuerzo para tener mas energía en el trabajo por la tarde.

Consejos para entrenar

• Para empezar a quemar grasa, tu régimen de ejercicios debería durar al menos 20 minutos
• Para sentir los máximos beneficios del  ejercicio cardiovascular, deberías entrenar al menos tres veces por semana con un ritmo cardíaco máximo entre el 60 y el 90 por ciento.
• Los atletas profesionales tienen que entrenar entre el 75 y el 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo si desean mejorar su buena forma de un modo significativo.