Ejercicio Cardiovascular: Correr

Al igual que caminar, correr es una forma de ejercicio económica de la que disfrutan muchas personas, no se trata solo de empezar a correr hasta que pares; la técnica, tipo de zancada, el terreno cuesta arriba o cuesta abajo y una buena respiración son muy importantes.

Correr es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular, ya que no requiere un equipo caro y puedes hacerlo casi en todas partes. Cualquiera puede correr, a cualquier edad. Las personas tienen diferentes motivos para hacerlo. La razón inicial es perder peso. Cuando esas personas descubren que disfrutan corriendo, quieren avanzar mas allá en el deporte y participar en carreras.

Una buena técnica de correr es esencial para permitirte hacerlo mas deprisa y evitar lesiones. Cuando el pie impacta en el suelo, debería estar en linea con las caderas y por debajo de tu centro de gravedad. Asegúrate de flexionar las rodillas en el impacto y mantén las caderas firmes para proporcionar una base fuerte a la hora de impulsarte hacia delante.

Importancia de la zancada

La longitud y la velocidad de zancada son importantes. Por lo general, la longitud de la zancada te hará correr, mas deprisa, pero no siempre es la mejor manera de conseguir velocidad. No intentes alargar la zancada hasta que tu ritmo no sea el adecuado. La mayoría de las personas cometen el error de darlas demasiado grandes, tienen un ritmo de zancada de 70 a 80 por minuto cuando en realidad, mas eficaz es el que tiene 90 por minuto.

Respiración.

Para completar la técnica correcta, tienes que hacer bien la respiración. Hay varias formas de respirar cuando se esta corriendo. La mayoría de los corredores emplea la técnica 2:2, que consiste de dos zancadas con cada pierna(un total de cuatro zancadas) por cada vez que inspires y dos zancadas por cada vez que espires. También puedes utilizar la técnica de 3:3 o incluso 4:4, si lo prefieres. Elige la que mas te convenga.

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Pasos para estar en forma

Hoy en día nos bombardean, por un lado, con noticias que enfatizan la importancia de llevar una vida sana, por otro lado con imágenes de los cuerpos en forma, Aunque todo parezca bien, no por desearlo se consigue un físico ideal, sino que necesita determinación, motivación y conocimiento.

Como todos sabemos no existe el éxito repentino, y desde luego no en el área de la salud y el fitness. Resulta imposible escapar de las imágenes de los medios que nos muestran modelos delgados, tonificados y esculturales de una perfección física casi incansable. Por otro lado, la publicidad y la industria de la alimentación nos guían en otra dirección con alimentos llenos de grasa, cubiertos de azúcar y ricos hidratos de carbono. Como consecuencia, nos hemos convertido en una sociedad fuera de forma.

La verdad es que llegar a estar en forma y sano(con seguridad, con efectividad y de forma duradera) no se consigue rápidamente, pero alcanzaras resultados reales si sigues estos de tres paso:

- Determinación: Observa otras áreas de tu vida en las áreas que la determinación ha sido tu fuerza para cambiar, como aprobar exámenes, criar a los hijos de la mejor manera, conseguir un trabajo mejor o ganar mas dinero. 

Transfiere toda esa determinación a la tarea que tienes por delante para estar sano y ponerte en forma.

- Motivación: ten un objetivo en mente, como el de correr medio maratón, ponerte una ropa nueva, o simplemente subir las escaleras sin agotarte. Determina tus objetivos, sigue visualizando lo bien que te vas a sentir cuando lo logres. Es algo que estas haciendo por vos mismo y por nadie mas. La familia, los amigos pueden motivarte pero hasta que tu no quieras hacerlo de verdad, no va a funcionar. Tu eres el único que tiene para cambiar de modo tu vida y realizar el entrenamiento físico.

-Conocimiento: reúne tanta información como sea posible para planificar tu nuevo plan de entrenamiento. No es posible lograr resultados sin comprender como funciona nuestro cuerpo y que tipo de entrenamiento sera el mejor para cada uno. Debes ser consciente de que tener poco conocimientos puede ser perjudicial. Saber que comer y cuando comer también es muy importante. Sin una buena nutrición no se obtendrán energías para un buen entrenamientos. No existen atajos. Tu plan de nutrición requerirá una preparación para que te resulte practico y puedas seguirlo todos los días.

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