Comida Saludable

Con tantos consejos contradictorios sobre como comer saludablemente, puede resultar difícil saber que alimentos son los mejores y cual es la hora apropiada para comerlos, especialmente cuando haces ejercicio intenso. Pero esto no tiene que ser un problema.

Una rutina de ejercicios crea muchas preguntas sobre la dieta. Deberíamos comer una dieta rica en hidratos de carbono o elegir mas proteínas? Deberíamos tener días de proteínas y días de hidratos de carbono por separado? Deberíamos centrarnos en comer alimentos que son bajos en grasa? Es mejor realizar tres comidas al día o varias comidas en pequeñas porciones?. 

Confusión en la dieta

Antes de cambiar tus hábitos de alimentación, piensa en lo que comerían nuestros antepasados hace 10.000 años. El cuerpo humano no ha cambiado en todo ese tiempo y tampoco sus necesidades alimenticias. Estamos diseñados para ser cazadores y recolectores, no para vivir formas de vidas sedentarias, consumiendo alimentos fáciles de preparar ricos en azúcar, grasas saturadas y sal. 

Los cazadores y recolectores tenían que pensar en la comida como combustible; comían lo que por naturaleza debían comer. En el mundo moderno desarrollado, las personas eligen la comida que satisface sus gustos sin tener en cuenta de que modo afectara a su salud.

Que hay en un plato?

Como no estamos comiendo una dieta adecuada a nuestra naturaleza, sufrimos una amplia variedad de problemas de salud; el cuerpo también necesita el alimento apropiado para obtener el combustible correcto, así poder funcionar correctamente y evitar que sufra daños. Por lo tanto dedica tiempo a estudiar alimentos y descubrir de donde procede lo que comes. 

Hazlo poco a poco

No alteres tus hábitos de comer de una vez; es importante que recuerdes que deberías hacer los cambios de tu dieta poco a poco para que el cuerpo pueda adaptarse y acostumbrarse a los alimentos mas saludables. No esperes ver resultados espectaculares, como el de perder peso, de noche a la mañana, Aunque lo primero que notaras si estas realizando los cambios correctos en tu dieta es un aumento de los niveles de energía.

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Ejercicio Cardiovascular: Correr

Al igual que caminar, correr es una forma de ejercicio económica de la que disfrutan muchas personas, no se trata solo de empezar a correr hasta que pares; la técnica, tipo de zancada, el terreno cuesta arriba o cuesta abajo y una buena respiración son muy importantes.

Correr es una de las mejores formas de ejercicio cardiovascular, ya que no requiere un equipo caro y puedes hacerlo casi en todas partes. Cualquiera puede correr, a cualquier edad. Las personas tienen diferentes motivos para hacerlo. La razón inicial es perder peso. Cuando esas personas descubren que disfrutan corriendo, quieren avanzar mas allá en el deporte y participar en carreras.

Una buena técnica de correr es esencial para permitirte hacerlo mas deprisa y evitar lesiones. Cuando el pie impacta en el suelo, debería estar en linea con las caderas y por debajo de tu centro de gravedad. Asegúrate de flexionar las rodillas en el impacto y mantén las caderas firmes para proporcionar una base fuerte a la hora de impulsarte hacia delante.

Importancia de la zancada

La longitud y la velocidad de zancada son importantes. Por lo general, la longitud de la zancada te hará correr, mas deprisa, pero no siempre es la mejor manera de conseguir velocidad. No intentes alargar la zancada hasta que tu ritmo no sea el adecuado. La mayoría de las personas cometen el error de darlas demasiado grandes, tienen un ritmo de zancada de 70 a 80 por minuto cuando en realidad, mas eficaz es el que tiene 90 por minuto.

Respiración.

Para completar la técnica correcta, tienes que hacer bien la respiración. Hay varias formas de respirar cuando se esta corriendo. La mayoría de los corredores emplea la técnica 2:2, que consiste de dos zancadas con cada pierna(un total de cuatro zancadas) por cada vez que inspires y dos zancadas por cada vez que espires. También puedes utilizar la técnica de 3:3 o incluso 4:4, si lo prefieres. Elige la que mas te convenga.

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Beneficios del Ejercicio Cardiovascular

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Si estas pensando correr una maratón o simplemente queres mejorar tu salud general para afrontar mejor las exigencias diarias, el entrenamiento cardiovascular tiene ventaja añadida de mejorar tu bienestar.

El ejercicio cardiovascular tiene un evidente y comprobado efecto beneficioso en el cuerpo. Fomenta la perdida de peso y permite al corazón y los pulmones funcionen con mas eficacia y se fortalezcan. Reduce el estrés, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y algún tipo de cáncer, especialmente de colon, próstata y pecho.

El ejercicio cardiovascular regular alivia la depresión, aumenta el nivel de confianza, mejora los patrones de sueño y da mas energía para combatir los desafíos de la casa y el trabajo. Puede ayudar a bajar el colesterol, los trigliceridos(grasa en la sangre y tejido adiposo) y los niveles de tensión arterial.

Cuando entrenar

Todos preferimos una hora del día para entrenar. Si es lo primero que haces por la mañana antes de desayunar, quemaras directamente tus reservas de grasa y reservas de glucógeno(glucosa almacenada principalmente en los músculos y en el hígado), que se suelen utilizar en los 20 primeros minutos de ejercicios. Si al entrenamiento de resistencia le sigue un entrenamiento cardiovascular, también quemaras enseguida las reservas de grasa que tienes. El entrenamiento incrementara tu nivel de energía, por lo que tal vez desees entrenar durante la hora de almuerzo para tener mas energía en el trabajo por la tarde.

Consejos para entrenar

• Para empezar a quemar grasa, tu régimen de ejercicios debería durar al menos 20 minutos
• Para sentir los máximos beneficios del  ejercicio cardiovascular, deberías entrenar al menos tres veces por semana con un ritmo cardíaco máximo entre el 60 y el 90 por ciento.
• Los atletas profesionales tienen que entrenar entre el 75 y el 95 por ciento de su ritmo cardíaco máximo si desean mejorar su buena forma de un modo significativo. 

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